bieganie a

WIEK: 20 waga:100 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):2 miesiące, koniec w czerwcu/lipcu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Nie wiem, krata na brzuchu, dobrze widoczne mięśnie ud. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):2x crossfit, 1x Jiu-jitsu, 1x Basen, 1x Bieganie. Dieta BTW [...]

Trenuję dwa razy dziennie : rano (6-7) - aeroby / fitness wieczorem (między 17 a 19) - bieganie Co drugi dzień ( kiedy nie trenuję aerobów) ćwiczę z obciążeniem - wieczorem głównie.

[...] ~10-11% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 2350 kcal B/W/T: 30/40/30, Trening: 4xtyg siłownia (pn,wt,czw,pt), 3xtyg po siłowni bieganie (pn,wt,czw)- 80%tętna, 30 min. Dni wolne: 2x interwały (20 sec sprint, 40 marsz) - śr,sb STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry, brak [...]

HIIT jak najbardziej. Jeżeli jednak chcesz kształtować sylwetkę, to niezbędne są treningi siłowe a nie bieganie. Chyba, że jako aktywny wypoczynek. bo np lubisz.

[...] to dobre rozwiązanie, następnego dnia zmaiast cyca mozna przygotować coś na tuńczyk.Tym samym nie trzeba robić kolacji tylko jest już gotowa.Rano można wcisnąć jakiśtrening(bieganie) wieczorkiem zresztą też.jedyne o mi nie wychodzi to trzymanie się z dala od słodyczy...małe ilosci.Ale je uwielbiam i nie mam dla nich substytu-próbowałam zastępowa [...]

[...] O 3 godzinach WFu w szkole mówić nie muszę, bo to norma jak dla mnie. A przypominam, że muszę jeszcze gdzieś znaleźć czas na wyspanie się, naukę i szkołę . Jeżeli chodzi o bieganie, to kontroluję bieg w zakresie aerobowym (70-75% HRmax średni). Co do diety, to np. w tym tygodniu w ogóle nie jadłem tych śledzi, twaróg na samą noc jako [...]

[...] : niestety nie wiem, wymiary podam poniżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: plażowo ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trenowałem FBW, split 4ro dniowy, do tego bieganie dystans od 3 km na początku do 15 km obecnie, HIIT (od 9 do 11 razy 20s/90s). Co do diety - nie jestem zwolennikiem wyliczania, nie czuje się z tym komfortowo [...]

[...] ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): dieta tu jest http://www.sfd.pl/szama_na_redukcje_do_sprawdzenia-t686610.html trening = 3/4 x w tygodniu 45minut silka , 30-45minut bieganie STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zero WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: sporadyczne łykne kawke zeby sie rozbudzic , a jak wypije z [...]

Witam. Polecacie jakies spalacze dla początkujacego? mam spory problem bo waże 96 kg przy 174 cm wzrostu wiec mam sporą nadwagę. W tym tygodniu zacząlem lekkie bieganie, po 30 min na początku (3-4 razy w tyg) żeby kondycje sobie wyrobic i zrzucic troche kg zeby zabardzo nóg nie przemęczać. A później zacząć intensywniejszy trening cardio oraz [...]

[...] rejonach polecam szczególnie basen(to świetny masaż, a cellulit jest związany z upośledzonym krązenien limfy i krwi w tych rejonach, a masaż je pobudza) i wszelkiego rodzaju bieganie, marsze. Podstawą przy redukcji cellulitu są codzienne zabiegi pielęgnacyjne od własnie masażu poczynając(np ostrą rękawicą), poprzez zimny prysznic, który tez [...]

[...] a wlasciwie klasy na silowni- aeroby 3x5 tyg od 1h do 3h. Od poltora roku jestem w rozjazdach czyli pol roku w stanach (mieszkam w gorach wiec; hiking, rower gorski, bieganie 1h), pol w polsce (silownia do 3h)a teraz od pol roku w stanach znowu gory ale tym razem silownia, rower, narty- mamy juz sezon. Zapowiada sie ze jeszccze rok tu [...]

Witam Mam kilka pytań, krótko: 1. Moim głównym sportowym celem jest bieganie maratonów. Trenuje już jakiś czas pod tym kątem. Na ogół jest to kilkukilometrowe rozbieganie (czasami przebieżki, kros lub bieganie w wyższych zakresach tętna) plus 15-20 minut gimnastyki rozciągającej i na koniec gimnastyka siłowa. Co jakiś czas dochodzą zajęcia na hali [...]

a to co napisałam w limicie kalorycznym i tych proporcja siada? codziennie aeroby! bieganie, rower, basen i siatka (codziennie cos + codziennie 5 rano jogging) siatka 3x w tyg. trening, basen 1-2x na tydz. rower jak jest pogoda. Schudne?? daje sobie czas tak do wakacji lub srodek czerwca.

Odnośnie diety zobacz początek wątku. Jesteś za mało aktywna fizycznie (siłownia pod okiem trenera lub basen\bieganie\aerobik)4x w tyg nie mniej niż po godzinę-bez wysiłku się nie da. Co do twojego żywienia masz za dużą przerwę między 12 a 18-teoretycznie pod względem tego co jesz to może być, tylko powymieniaj składniki z dnia na dzień na inne [...]

Nie znam tych cwiczeń a w tej chwili nie moge sprawdzić. Mylse że dobrze bylo by dorzucic bieganie i 2-3 razy w tyg silownie.

[...] partii ciała - trenowanymi co 2 dzien a mięsniami dolnych partii - trenowanymi codziennie Czy aby tych dysproporcji nie było to mam robić tak: 3x w tygodniu ten trening + bieganie/gra w grę zespołowa 3x w tygodniu trening w domowych warunkach ale tylko góra (pompki, drążek) + bieganie/gra zespołowa. Prosze o wypowiedź Mawiashiego lub kogoś z [...]

[...] Z jej działania cieszą się nie tylko zawodowcy, ale także amatorzy sportów, już nie tylko siłowych, jest coraz chętniej stosowana również w przypadku innych sportów, np.: bieganie, czy wioślarstwo. Kreatyna kojarzy się wielu osobom z nielegalnym środkiem dopingującym, a tak naprawdę naturalnie występuje w naszym organizmie, między innymi w [...]

Siemanko Ja od poniedziałku zaczynam trening :) aktualnie męczę 23 powtórzenia ale jednak nie do końca czysto :( Ale mam takie pytanko ... Czy jeśli stosuję jeszcze http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 a także dokładam sobie treningi na siłce (jedna partia dziennie + ABS 2 na brzuszek) Czy mój organizm to wytrzyma :) ? [...]

[...] Inna sprawa - przestać się objadać -ale Ty na pewno nie przesadzasz ze słodyczami. Ja ostatnio niestety leczę głowę słodyczami ... Plus ze chociaż wypieki będą! A to bieganie listopadowe nie przełożyło się na utratę kg? Chciallam napisać, ze plus ze wypiski będą ale mi zmieniło na wypieki. Freud?? Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

[...] 1000-1500 skoczków dziennie, no ale jakoś tak nie mierzyłam w pasie ile mi zeszło, zaczęłam dopiero mierzyć przed i po a6W. Też wyczytałam, że szybki trening (chodziło tu o bieganie) jest lepszy od dłuższego i wolniejszego, ale masz rację Triple L wypróbuję Twoją taktykę :) od dzisiaj zacznę skakać i po 2 tygodniach przekonam się, który sposób [...]